瑜伽入門(mén)姿勢(shì) 新手如何練好瑜伽菜鳥(niǎo)看過(guò)來(lái)_
練習(xí)瑜伽的好處很多，所以現(xiàn)在很多人都在練習(xí)瑜伽的路上，那么對(duì)于我們應(yīng)該怎么做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實(shí)方法有很多，新手入門(mén)的姿勢(shì)也有很多的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
新手入門(mén)的姿勢(shì)很多，如果我們能堅(jiān)持練下去的話會(huì)幫助到我們很多的，我們可以試試的。
瑜伽入門(mén)姿勢(shì) 姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此xc過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作：前屈式
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。
益處：有助于xc或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于xcbb，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡
