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舞蹈的完成與美感，都離不開基本功的訓練，但是基本功到底包含哪些內(nèi)容？只練習壓腿下腰就夠了嗎？
其實除了我們常見的軟功、控制力、基本元素技巧等，還有一個很重要的部分，就是基本功的八大要素，它可以幫助我們更加系統(tǒng)地規(guī)范舞蹈姿態(tài)，提升基礎能力。
這八大要素包括：站、立、直、行、韌、快、輕、穩(wěn)。通過對這八個方面的針對性練習，可以讓我們的動作更加好看、更有美感。下面就來看看具體怎么練吧！
01
基本功第一要素：站
這里的“站”即站姿，是最基本的身體姿態(tài)。我們常說“有的人站在那里，一看就知道是跳舞的”，這也說明站得好不好看，會很直觀表現(xiàn)出來。
那么應該如何站呢？大家可以跟著試一下↓
訓練方法：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂
02
基本功第二要素：立
“立”則是體現(xiàn)舞者精氣神的一個要素了！立需要在站的基礎上加入重心的訓練。比如我們在做完旋轉(zhuǎn)動作停下來的時候，就需要“立住”。
立的訓練方法：把桿和把下半腳尖、把桿和把下單腳半腳尖
03
基本功第三要素：直
“直”主要是指后背直、膝蓋直和腳背直。后背直可以提升氣質(zhì)、腿和腳背直則是舞蹈動作的必然要求，無論是踢腿還是跳躍，漂亮的線條都非常重要。
后背直的訓練方法：包臀、立胯、立腰、立背、立脖、沉氣、拔頭頂
腿直：把上壓腿時，時刻注意繃腳背、收緊膝蓋
04
基本功第四要素：行
有些同學以上三個身體姿態(tài)都做得非常漂亮，但是一動起來就無法保持住了，這時就要訓練一下“行”的能力了！在行的時候，身體重心會一直改變，我們就需要學會如何更穩(wěn)更快地換重心。
訓練方法：單一步伐訓練、步伐組合、步伐舞姿組合。
以上是四個最基礎的要素，后面四個則是進一步提升動作質(zhì)感的要素。
05
基本功第五要素：韌
這也就是我們最常練的柔韌性，它能打開關節(jié)的靈活度、肌肉的伸展度，讓舞者可以更加自如地完成舞蹈動作，增強舞蹈的表現(xiàn)力。
訓練方法：壓、踢、耗、甩
06
基本功第六要素：快
“快”的訓練是為了讓動作更加干凈準確，避免拖泥帶水影響舞蹈的節(jié)奏和觀感。
訓練方法：把上大踢腿、小踢腿、彈腿、甩腰，把下小跳
07
基本功第七要素：輕
在形容中國舞時，人們常常會用到“仙氣飄飄”這個詞，就是因為中國舞看起來非?！拜p”，比如跳躍、翻轉(zhuǎn)要輕、落地、腳步要輕。其實越輕松，反而越要力量。
訓練方法：蹲起、身體控制、跳躍組合
08
基本功第八要素：穩(wěn)
“穩(wěn)”則是不疾不徐、動作節(jié)奏準確、動作姿態(tài)平穩(wěn)，舞蹈完成度穩(wěn)定。練好了“穩(wěn)”這個要素，你就離大神不遠啦！
訓練方法：呼吸控制、重心移動組合、舞姿靜立保持