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使用彈簧拉力器做運動的過程，實際上是在鍛煉的胸肌。所以彈簧拉力器也稱為擴胸器。擴胸器的使用方式有以下幾種方法。
1、上位拉。上位拉也就是動作向前的拉，只是高度要在頭頂?shù)那吧戏健?
2、下位拉。下位拉主要是鍛煉你的下胸和雕中縫的線條，具體的操作方式是將彈簧放在肚臍邊上，彈簧要減少到最下面。但是不能低于兩根。
3、交錯拉。顧名思義，交錯拉就是左臂向左邊，右臂向右跨拉。
4、正位拉。方法如下雙臂向前伸，手肘微微出現(xiàn)一定的弧度，然后開始向兩邊拉。
5、體后拉。雙手各握住拉力器的手柄，掌心向前屈肘。