最近總覺得自己的膝蓋陣陣發(fā)痛嗎?膝蓋痛怎么辦呢?那么你大可不必慌張，因為這是很 多人遇到的常見事，畢竟我們的膝蓋在人體結構中就是一個比較容易受損的“零部件”，偶爾出現(xiàn)狀況了，你就該積極地找準引起疼痛的原因，并對此作出相應的處 理，從而更好的控制住膝蓋疼痛的情況。

　　膝關節(jié)是由連接、保護、固定關節(jié)的韌帶，作為骨骼間緩沖墊的軟骨及將肌肉與骨骼連接一起的肌腱支持的。但這些有彈性的組織也有它們的極限。彎曲可扭曲過度，跑步或蹦跳過多，會令這些組織破裂或發(fā)炎。

　　這些組織損傷也會對敏感的膝關節(jié)骨表面造成傷害。膝關節(jié)的這些軟組織就像汽車里的減 震器，如果你總是急剎車或讓這些零部件承受本不該承受的壓力，它們就會磨損，然后在開車時你就你就會聽到金屬相互磨擦的聲音。同樣的情況發(fā)生在膝關節(jié)時， 你就會感到因骨頭相互磨擦產生的疼痛。

　　膝蓋痛怎么辦?讓膝關節(jié)不痛的關鍵在于不要總是進行損傷它的活動。反復的運動過度會引起關節(jié)很大的問題。細心照顧疼痛的關節(jié)，以下是關于該如何做的幾點提示：

　　1、熱敷膝蓋：冷敷在關節(jié)受傷的{dy}個階段很管用。但對付拖延的疼痛濕熱更有效，一條濕熱的毛巾，一個裝有熱水的瓶子，一個潮濕的熱敷袋，一個熱水澡或一次桑拿浴都有幫助。

　　2、jf：如果你超重，你的膝蓋也會跟著受累。jf能減輕你膝關節(jié)的壓力，令它們不至于每走一步都疼痛。膝關節(jié)表面承受的觸壓可達體重的8倍，減去10斤重，就能為膝關節(jié)減去80斤的壓力，這不是一個小數(shù)字

　　3、墊住膝蓋：如果你必須長時間使用膝蓋，那就帶護膝，這樣一來可以為膝蓋骨減少一些壓力，且每過一定時間休息一會，這樣膝蓋就不會持續(xù)承受壓力。

　　4、不要蹲坐：蹲坐及深屈膝蓋會給膝蓋帶來的極大的壓力，導致軟骨撕裂或可能會令四頭肌肌肌腱斷裂。反復蹲坐會令某些人很長時間都膝痛。

　　5、盡量不要跑步：非持續(xù)性的運動如騎自行車、步行或游泳和跑步一樣有利于你的身體健康，但對你的膝蓋要好得多。如果你必須跑步，延長熱身的時間，縮短跑步的路程，在較軟的地面跑步，且一定要穿質量好的專門的路鞋。

　　6、多進行健身訓練：大多數(shù)慢性膝關節(jié)問題產生的真正根源在于肌肉柔韌性和力量特別是針對四頭肌和腘肌腱的恰當健身訓練后都會有好轉。

　　一旦出現(xiàn)如下情況下時，就意味著你應該及時去就醫(yī)了：當你痛得難以行走;當你感到膝關節(jié)疏松或無法支撐自身體重;同時伴有關節(jié)腫脹、發(fā)紅或變色，持續(xù)24小時都不消退;原因不明的疼痛超過3天;或者受傷后疼痛超過5天。

　　因為解剖位置的特殊性，我們人體的膝蓋最容易受損，而造成膝蓋疼痛的原因有很多。膝蓋痛怎么辦?當你感到膝蓋疼痛了，就該好好找找其中的原因，并作出相應的處理，以把膝蓋疼痛的程度降到{zd1}。

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