腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，從白領(lǐng)人群到老年人，患病率越來(lái)越高。zl腰肌勞損并不難，但病情容易反復(fù)，導(dǎo)致疼痛加劇。因此腰肌勞損zy后的康復(fù)練習(xí)非常重要，一定要保持正確的用腰習(xí)慣，生活中還應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)。

一、保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí)，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。盡量使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。

二、避免過度勞累

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。盡量每天用熱毛巾熱敷腰部5分鐘作用，如果有條件的話搭配樂修的抹腰突有利于康復(fù)，也是比較簡(jiǎn)單的一種中醫(yī)療法。

三、適度運(yùn)動(dòng)

選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

四、鍛煉腰背部肌肉

一樣尋常生存中可以做些簡(jiǎn)樸的腰部保健操，如“燕子飛”行動(dòng)，人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭只管即便向上翹，然后放松。做這個(gè)行動(dòng)時(shí)不克不及屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去失枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的行動(dòng)。