廣州綠凌jf 廣州艾侖詩 運動是的jf方式之一，但有時候由于把握不好運動的方法，結(jié)果卻不太如意，而掌握了運動jf的方法后，將會事半功倍。下面小編整理了5條jf的訣竅跟大家分享，希望大家能夠通過合理運動，瘦出wm身材!

1、無氧+有氧：消耗脂肪

在運動量不大時，機體能量的供應(yīng)主要來源于碳水化合物的有氧謝。當(dāng)我們從事舉重、百米沖刺、摔跤等劇烈運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，然后無氧運動便轉(zhuǎn)化為有氧運動，身體內(nèi)的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，可以通過無氧運動結(jié)合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，jf效果就能事半功倍。

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有的人jf只想某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥jf效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達(dá)到很好的塑形效果。因此，全身運動結(jié)合局部運動，是jf塑形的有效途徑。

3.做戶外運動：消耗熱量多出3%-5%

研究發(fā)現(xiàn)，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；而自然風(fēng)會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。